Como calcular a frequência cardíaca de treino?



Quer aprender a calcular a frequência cardíaca (FC) para treinamento aeróbico?

Vou usar como base o treino de intensidade moderada, aquele super benéfico para sua saúde.


No primeiro momento, vamos anotar a frequência cardíaca máxima obtida em um teste ergométrico realizado até a exaustão.


Depois, basta verificar sua FC de repouso. Você deve obter sua FC após 05 minutos deitado em repouso.


  • Depois de ter esse dois dados, jogue na fórmula:


OBS: Para exemplificar melhor, vou usar uma FC máxima atingida no teste ergométrico o valor de 192 bpm e a FC de repouso o valor de 64 bpm.


Utilizando as fórmulas:


  • O mínimo recomendado da FC seria [192 (FC máx) – 64 (FC repouso)] x 40% + 64 (FC repouso) = 115 bpm


  • O máximo recomendado da FC seria [192 (FC máx) – 64 (FC repouso)] x 60% + 64 (FC repouso) = 140 bpm


Portanto, em resumo, a faixa de treino calculada para um treino em intensidade moderada seria entre 115 bpm a 140 bpm.


Confira a planilha para cálculo automático:


Planilha-para-calculo-da-faixa-de-treino-da-FC
.xlsx
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Obs: Essa fórmula não pode ser usada em indivíduos hipertensos com cardiopatias, em uso de betabloqueadores ou alguns tipos de inibidores de canais de cálcio.



Referência: Arq Bras Cardiol. 2021; 116(3):516-658 – página 567 – Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial




Cuide de você, cuide do seu coração, tenha um cardiologista de confiança.

Dra. Kécia Amorim

Médica Cardiologista

CRM GO 13874

RQE 10821



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