Como calcular a frequência cardíaca de treino?
Quer aprender a calcular a frequência cardíaca (FC) para treinamento aeróbico?
Vou usar como base o treino de intensidade moderada, aquele super benéfico para sua saúde.
No primeiro momento, vamos anotar a frequência cardíaca máxima obtida em um teste ergométrico realizado até a exaustão.
Depois, basta verificar sua FC de repouso. Você deve obter sua FC após 05 minutos deitado em repouso.
Depois de ter esse dois dados, jogue na fórmula:
OBS: Para exemplificar melhor, vou usar uma FC máxima atingida no teste ergométrico o valor de 192 bpm e a FC de repouso o valor de 64 bpm.
Utilizando as fórmulas:
O mínimo recomendado da FC seria [192 (FC máx) – 64 (FC repouso)] x 40% + 64 (FC repouso) = 115 bpm
O máximo recomendado da FC seria [192 (FC máx) – 64 (FC repouso)] x 60% + 64 (FC repouso) = 140 bpm
Portanto, em resumo, a faixa de treino calculada para um treino em intensidade moderada seria entre 115 bpm a 140 bpm.
Confira a planilha para cálculo automático:
Planilha-para-calculo-da-faixa-de-treino-da-FC
.xlsx
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Obs: Essa fórmula não pode ser usada em indivíduos hipertensos com cardiopatias, em uso de betabloqueadores ou alguns tipos de inibidores de canais de cálcio.
Referência: Arq Bras Cardiol. 2021; 116(3):516-658 – página 567 – Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial
Cuide de você, cuide do seu coração, tenha um cardiologista de confiança.
Dra. Kécia Amorim
Médica Cardiologista
CRM GO 13874
RQE 10821